癌症患者锻炼身体好处有哪些?怎么锻炼?    
2017年05月22日
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肿瘤治疗过程中患者要锻炼身体

无论是新诊断的癌症患者,还是正在接受治疗的癌症患者都要照顾好自己身体。研究结果显示最好的照顾方法是锻炼身体。

锻炼身体并不是让患者跑马拉松或者爬山,而是进行常规的身体锻炼。即使在治疗期间,也要进行锻炼才是明智之举。中等强度的有氧运动,如骑动感单车(不是普通自行车,无发生交通意外风险)、每天散步、适度的力量训练等有助于身体健康和机体恢复。

锻炼身体可以减轻疲乏

研究结果显示中等强度的锻炼可以减少40%-50%的疲乏。癌症患者进行常规运动能增加肌肉力量和关节柔韧性、改善机体状态,修复手术或治疗带来的损伤。锻炼身体可以改善心血管功能和?;す趋?。同样,锻炼身体可以调整情绪、缓解癌症带来的沮丧感。另外,锻炼身体可以改善某些乳腺癌患者淋巴结清除术后慢性手臂肿胀。

锻炼身体还有关键性的作用,那就是控制体重。有研究结果显示癌症治疗期间和治疗后的体重增加会升高癌症复发风险,特别是乳腺癌、结肠癌、前列腺癌患者。

那什么时候开始锻炼身体呢?

西雅图癌症保健联盟的物理治疗主管Andréa Leiserowitz提到:锻炼身体时间越早,患者感觉越好、发生并发症风险越低、患者需要服用的药物越少。Andréa Leiserowitz建议治疗前就开始锻炼身体,特别是不常锻炼的患者来说。

有效锻炼包含3部分内容

1.提高心率的有氧运动。比如,快走(室外或在跑步机上)、慢跑、游泳、骑自行车等。

2.锻炼肌肉的运动。比如,举重、使用拉力器或阻力带等。注:1.第一次做该类运动需要教练指导;2.使用轻量已足够保持肌力。

3.伸展肌肉和关节,保持柔韧性。

锻炼时注意事项

美国国家综合癌症网络(NCCN)指南建议癌症患者锻炼身体缓慢开始、逐渐增量。主要依据患者舒适感,例如有些患者第一次的散步时间为10分钟,但是其他患者的时间能达到20分钟或更长。

癌症患者锻炼身体的目标是每周至少做5次、每次30分钟以上的有氧运动。需要注意的是不要尝试过多项目,如不能完成会带来失败感和不想锻炼的想法。另外,患癌症前经常去健身馆的患者需要降低锻炼强度。

关于锻炼身体的其他建议有:

1.如果患者不能一次性完成30分钟锻炼,可以尝试3次的10分钟散步。

2.增加锻炼的乐趣:锻炼时找个伙伴或使用动感单车、跑步机时听音乐。

3. 穿舒适的衣服、补充足够的水分。

4.通过摆动手臂进行热身、通过轻度伸展运动降温。

5.做适当的家务活。

6.考虑做瑜伽或太极。虽然瑜伽和太极不是有氧运动,但是可以把锻炼和冥想联系起来增进身心健康。

7.接受放射治疗的患者避免游泳项目。泳池水中的氯会刺激放疗部位皮肤、增加感染机会。注:游泳场所一般用含氯物进行消毒。

8.注意身体变化。如果出现不适或发烧,就不能进行锻炼。

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